2021年6月21日進入夏至節氣。“晝晷已云極，宵漏自此長”，夏至日這天，太陽直射北回歸線，北半球白晝最長。夏至期間，夏季版圖向東北、西北等地擴展。華北平原晴熱天氣居多，華南地區悶熱難耐，同時南方暖濕氣流活躍，梅雨帶在江淮到江南一帶擺動，多地進入全年中最多雨時段。

夏至期間華北晴曬華南悶熱 夏季版圖向東北西北擴展

夏至日，太陽直射北回歸線。正午時分，當地日在穹頂，立桿不見影，地表由陽光獲得的熱量達到最多，我國中東部大部地區已經進入夏天。

夏至之后，白晝漸短，來自太陽的熱量雖然逐步減少，但依然大于熱量散失，所以天氣繼續趨熱。因此，夏至期間，我國大部分地區氣溫較高。據中國天氣網氣象分析師閔裕秋介紹，華北平原常在大陸暖高壓控制下，持續晴曬、高溫頻繁，據統計，夏至節氣是北京、天津、石家莊等地全年中高溫日數最多的時段。華南地區常在副熱帶高壓控制下，基本處于全天悶熱的狀態。

隨著炎熱升級，夏季版圖會在夏至期間繼續向東北、西北、云貴高原等地擴張，省會級城市中，貴陽、哈爾濱、呼和浩特一般6月下旬或7月上旬入夏。不過，夏至期間，熱量還在繼續積蓄，所謂“熱在三伏”，暑熱天氣最鼎盛的時段，要到7月中旬到8月中旬。

今年夏至期間主雨帶南北調整明顯 東北多陣雨

“過雨頻飛電，行云屢帶虹”。夏至期間，我國不少地方地面受熱強烈，空氣對流旺盛，午后至傍晚易出現雷陣雨。而東北地區冷渦活躍，雷雨大風等強對流天氣尤為多發。

南方暖濕氣流活躍，長江中下游、江淮等地處于梅雨季，雨帶常在江淮到江南一帶擺動，強降雨頻現。據統計，常年夏至節氣期間是西南、江漢、江淮一帶全年中雨水最豐沛的時段，包括西藏、云南、四川、重慶、湖北、安徽、江蘇、上海等地均是夏至最為多雨，而南京、杭州常年夏至期間也是全年暴雨最為頻發的時段。

預計，今年夏至節氣期間，主雨帶南北調整較明顯，6月21日至24日，雨帶逐步南壓至江南南部到華南一帶，上述地區將出現中到大雨，局地暴雨或大暴雨。26日前后，雨帶將再次北抬至長江中下游至四川盆地一帶。冷渦較為活躍，內蒙古東部、東北地區多陣性降雨，局地并伴有短時強降水、雷暴大風等強對流天氣。華北平原天氣晴熱居多，或有間斷性高溫出現。

飲食清淡多食苦 平和心態迎盛夏

“夏至一陰生”，夏至節氣期間盡管天氣炎熱，陽氣極盛之后，陰氣開始生長，人們容易生病，合理的養生保健非常重要。日常起居調養需順應自然界陽盛陰衰的變化，并利用午休來彌補夜晚的睡眠不足。

運動要適量，不宜做過分劇烈的活動。最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時運動，場地宜選擇在河湖水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，運動鍛煉后可以適當飲用淡鹽開水或綠豆湯。

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節季，此時人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。同時，夏季出汗多，體內鹽分損失過多，應該多食酸味以固表，多食苦味以清心。“冬至餃子夏至面”，夏至吃面是一項重要習俗，夏至時新面上市，一碗涼面，既可以嘗鮮，又能吃點生冷食物降火開胃。

飲食養生之外，更要注重保持平和的心態，“心靜自然涼”，在炎熱的夏天應當使心神安靜，不被炎熱擾亂心神，使心境煩躁。讓我們從容度過夏至，用平和的心態迎接盛夏吧。