你知道嗎?我們在生活中,除了可以存錢,還可以存骨量!骨量不足會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,這不是老年人才有的疾病,要從年輕時開始預(yù)防。

年輕時多增加10%的骨密度,就能讓骨質(zhì)疏松的發(fā)生延緩13年,年輕的時候骨量存儲不足,到老了可能就會導(dǎo)致骨量“余額不足”!而紐崔萊倍立健就一直在關(guān)注骨骼健康,為大眾賦能。

為什么要存儲骨量

骨量低易引起骨質(zhì)疏松等問題。報告顯示,我國50歲以上人群中,近7千萬患骨質(zhì)疏松癥;且有2.1億低骨量人群,存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

紐崔萊倍立健就洞察到了這一點,發(fā)現(xiàn)在青少年時期,骨骼中的鈣迅速沉積,骨密度逐漸增強(qiáng),直到30~35歲時達(dá)到峰值。此后隨年齡增長,骨骼中鈣質(zhì)和膠原質(zhì)開始丟失,骨量逐漸減少。

尤其是對于女性來說,絕經(jīng)后雌激素水平下降,導(dǎo)致骨質(zhì)破壞增加,骨質(zhì)流失迅速,更易患骨質(zhì)疏松。

因此趁早儲備足夠的骨量,可以在老了以后,享受更「年輕」的骨骼。

哪些人容易骨量流失

挑食、絕食減肥的人

紐崔萊倍立健發(fā)現(xiàn),飲食不均衡會導(dǎo)致骨骼缺乏足夠的蛋白質(zhì)和鈣,骨量丟失嚴(yán)重。

鈣的吸收需要多種營養(yǎng)素的幫忙,比如鎂、蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C等。要想補(bǔ)足這些營養(yǎng)素,需要豐富、均衡的膳食。

曬太陽不足的人

曬太陽不足會導(dǎo)致維生素D缺乏,而維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。日常沒辦法通過曬太陽獲取足夠維生素D的人,可以通過補(bǔ)劑來補(bǔ)充,比如紐崔萊倍立健。

喝牛奶不足的人

牛奶含有豐富的鈣質(zhì),也是維生素D的重要來源。研究顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。

飲食過咸的人

長期吃鹽太多加重腎臟負(fù)擔(dān),增大高血壓、心臟病風(fēng)險。當(dāng)腎臟排出鈉時,鈣也會隨之排出,引起鈣流失,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,通過紐崔萊倍立健就能滿足營養(yǎng)補(bǔ)充。

經(jīng)常拉肚子的人

慢性腹瀉患者,由于發(fā)生炎性反應(yīng)和毒素的侵襲,小腸絨毛會萎縮,大大減少腸黏膜的表面積,影響對鈣和膠原蛋白的吸收,這時候補(bǔ)充再多的鈣和膠原蛋白也無濟(jì)于事。

有家族史

研究發(fā)現(xiàn),骨密度的高低75%取決于遺傳,如果家里的老年人有骨骼相關(guān)問題,那么家族成員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。

久坐的人

久坐也會使得骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生幾率增加。骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強(qiáng)度來支撐,平時用的越多,骨頭就越堅硬。運(yùn)動不足時,骨頭就會變得虛弱。

吸煙

研究表明,煙草中的尼古丁會造成鈣磷代謝異常,影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低。煙齡越長,骨骼受損的程度越大。

喝酒

過量飲酒會使肝功能受損,影響維生素D的代謝。酒精還會抑制骨細(xì)胞活力,抑制骨骼新陳代謝。

存儲“骨量”的方法

攝入足夠的鈣

奶和奶制品是膳食鈣的最好來源,每天至少一杯牛奶。大豆及其制品、各種深綠色葉菜和菜花也含有較多的鈣。

鈣在進(jìn)入人體后,首先進(jìn)入胃腸,再轉(zhuǎn)移到血液,最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。因此只有多運(yùn)動、加強(qiáng)鍛煉,血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。

多曬太陽,補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)充維生素D除了紐崔萊倍立健外,最好辦法是曬太陽。成年人日曬時間以30分鐘~1小時為宜;老年人合成維生素D的能力降低,時間可適當(dāng)延長,但不能暴曬。

曬太陽時要在戶外裸露前臂、雙手、小腿等部位。隔著玻璃曬,不能達(dá)到很好的效果。

食用富含油脂的魚類,特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚等,也可以補(bǔ)充維生素D,

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少

蛋白質(zhì)是骨骼合成所需要關(guān)鍵營養(yǎng)素。骨骼中22%的成分都是蛋白質(zhì)。正常情況下,每人每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)。紐崔萊倍立健就提供人體必需的8種礦物質(zhì)和14種維生素,另含6種紐崔萊天然植物提取物,滿足養(yǎng)生需求。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022》推薦,每人每天應(yīng)攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的動物性食物120~200克,大豆和堅果類25~35克,奶及奶制品300~500克。如果肉蛋奶吃得少,可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,適量服用雙肽蛋白粉,在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時,增加肌肉合成,還含有潤滑關(guān)節(jié)的透明質(zhì)酸,保護(hù)骨骼健康。

鉀元素

研究也發(fā)現(xiàn),常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。且鉀元素供應(yīng)充足能有效減少尿鈣的流失。

鉀元素最好的來源是蔬菜、水果、肉類和豆類,如香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。

深色蔬菜中含維生素K的含量一般比較高。如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等。

加強(qiáng)運(yùn)動

骨骼“用進(jìn)廢退”,應(yīng)每天至少運(yùn)動半小時,以延緩骨量丟失。負(fù)重運(yùn)動有助于保持強(qiáng)壯的骨骼,比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重。

老人防骨頭脆,快走是最佳運(yùn)動,鍛煉量應(yīng)每日大于6000步。

戒煙限酒

酒精會損害器官,抑制鈣和維生素D的攝取,飲酒過量會影響鈣的吸收。

吸煙會加速骨質(zhì)的吸收,研究顯示,吸煙者比不吸煙者的骨折風(fēng)險高16%~20%。

因此要戒煙、限酒,甚至戒酒,對骨健康十分重要。

保證優(yōu)質(zhì)睡眠

研究表明,與睡眠時間較長的同齡人相比,每晚只睡5小時的人群,骨密度指標(biāo)明顯較低。為了保護(hù)骨骼健康,年輕人盡量不要熬夜,老年人也要保證每晚7個小時的高質(zhì)量睡眠。

骨質(zhì)疏松需要早預(yù)防早治療,不可懈怠,紐崔萊倍立健就提供多種營養(yǎng),賦能骨骼健康。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。